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        反脆弱影響力—壓力與情緒管理

        課程編號:43641   課程人氣:403

        課程價格:¥2000  課程時長:1天

        行業類別:各行業通用    專業類別:中層管理 

        授課講師:顏玉

        課程安排:

               2023.10.21 東莞



        • 課程說明
        • 講師介紹
        • 選擇同類課
        【培訓對象】
        職場人士

        【培訓收益】
        1. 正確認識壓力和情緒,掌握自我管理與發展的方法與技巧;
        2. 辨別壓力和情緒的征兆與癥狀,識別不同的壓力源及情緒狀況;
        3. 提升職業素養和心理承受力,提高工作績效與職業競爭力。

         【課程提綱】

        第一部分  與壓力共舞

        引子:你的壓力從何而來?

        (一)了解壓力源

        1、工作本身

        2、人際關系

        3、職業發展

        4、工作環境

        5、生活因素

        (二)測試壓力水平

        繪畫測試:雨中的你

        (三)壓力的心理模型

        1、刺激事件

        2、認知評價

        3、心理反應

        (四)應對壓力的方法

        1、學會主動積極

        ①從“受害者思維”到“掌控者思維”

        ②從“不得不”到“我選擇”

        ③從“關注圈”到“影響圈”

        案例:面對變化的發生,我該如何獲得掌控感?

        2、建立支持系統

        ①討論:你有哪些支持系統?

        ②人脈與支持系統的關系

        ③如何維護支持系統

        互動:如何獲得領導和同事的支持?

        3、學會情緒管理

         

        第二部分  做情緒主人

        (一)開啟情緒覺察之旅

        互動:你說我猜

        1、當下觀察:深呼吸/觀察信號點/自問

        2、 事后覺察:什么人/什么事/因為什么

        3、 情緒的四種能量:喜怒哀懼

        4、 情緒的形成機制

        ①三個大腦

        ②負面偏好

        ③冰山原理

        5、積極情緒與消極情緒

        ①快樂的四種激素:多巴胺、催產素、內啡肽、血清素

        ②練習:積極情緒識別

        (二)激發積極情緒

        1、接納消極情緒

        ①白熊效應:越壓抑越反抗

        討論:狗狗為啥不記仇?

        ②人類痛苦的根源:認知融合

        ③緩解痛苦的方法:接納、承諾、行動(ACT)

        2、改變心理機制

        討論:努力、成功與快樂的關系?

        ①合理情緒ABC理論

        互動:你看到了什么?

        ②非理性思維轉換

        3、調動積極情緒

        互動:真心話轉轉碰

        ① 學會感恩

        ② 有意行善

        ③ 強化美好

        ④ 正念靜心

        4、養成積極習慣

        活動:背靠背

        ① 設置阻力最小的路徑

        ② 找到容易改變的關鍵

        (三)傳播積極情緒

        1、用環境創造對團隊氛圍的影響

        活動:此地認識幾個人?

        ①營造快樂的社交氛圍

        ②改變常規工作模式

        2、用積極情緒應對變化帶來的恐懼

        互動:說出你的糗事

        ①合理情緒ABC原理:換個角度看世界

        ②心理免疫力訓練

        案例:被領導批評如何應對?

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